b 100

[...] I chyba nawet wyszły Nazwałem je Rycerskie Ciaski Mocy i chyba nawet wyszły 8-) Jeden Ciastek waży 60g / 207kcal makra: B – 13,8g W – 8,4g T – 13,2g Składniki 10 jajek 100g mąki kokosowej 100g pestek dyni 100g nasion słonecznika 100g orzechów włoskich 100 g odżywki białkowej 50g miodu 50g płatków orkiszowych błyskawicznych Przepis Orzechy [...]

[...] 5 B Literka to trening,który wykonuje danego dnia ( opis treningu w pierwszym poście) A cyferka to ilość powtórzeń przypisana temu dniu . I w zależności od ilości powtórzeń zmienia się też ilość serii 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

[...] :-(, za to dokonczylam reszte mleczka kokosowego @@-) dziś był rower w sumie 20km, z czego połowa pod górę jazda zajeła ponad godzinę plus w przerwie 40* swing KB 16kg po 100* swing 12kg KB (2*50) 100* sit ups 30* grzbiety 50* przysiady + 2h spacerowanie wstałam dziś o 7 (i tak juz przeciagajac pobyt w łóżku) i dzien jakis taki dlugiiii..... [...]

[...] się,że o godzinie 14:15 muszę wyjść z domu na jakąś impreze (rodzinną,urodzinową),ponieważ kuzynka obchodzi 18-tke.Przeglądnąłem chcwile forum ,zjadłem płatki owsiane 100g i poszedłem na siłownie. Trening troche zmieniłem,ponieważ nie moge w żadnym stopniu obciążać barków.Z powodu tego wyjścia musiałem zmienić i obciąć o kilka ćwiczeń [...]

[...] gotowy na czerwiec. On nie powinien tak trenować. Wiesz, co się dzieje, kiedy to robisz? Znowu doznajesz kontuzji. Musi przyhamować i zwolnić, upewnić się, że jest w 100 procentach zdrowy i że nie stanie mu się znowu krzywda, a wtedy będziemy mogli zorganizować walę po Romero.” White dodał, że jego planem jest zorganizowanie walki dla [...]

[...] Jonesa pod adresem Nigeryjczyka wynika, że Jones jest nadal zainteresowany tym, aby wręcz upokorzyć mistrza wagi średniej w Oktagonie. „Ale co? Wchodziłeś na ring już ponad 100 razy i wciąż nie jesteś gotowy!? Masz młodzieńczą przewagę i jakieś cztery razy większe doświadczenie w walce (od Jonesa w jego wieku). Prawda jest taka, że jesteś już [...]

[...] interwałowy to inaczej HIIT. Wpisz w wyszukiwarkę, a dowiesz się więcej. Poniżej przedstawione są najprostsze warianty HIIT' a na ergo. " Początkujący: 30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku) 3 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o [...]

[...] przeszkadzało. Wiedziałem, że już zaczyna działać, czułem lekki przypływ energii. No i w końcu zaczął się trening, przy drugiej serii danego ćwiczenia poczułem działanie w 100%, przy forsownym treningu jest to doskonała alternatywa od innych przedtreningówek, co prawda jest tam 1,3d, ale kopa ma niesamowitego, pompa, pobudzenie jak najbardziej [...]

WTOREK - PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą - 6 x 140kg - 13 x 120kg - 15 x 100kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 9 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 13 x 100kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 170kg - 13 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 100kg - 11 x 86kg 6. [...]

[...] low row hammer jednorącz - 9 x 110kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 180kg - 12 x 150kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 11 x 86kg 6. Odwrotny Peck deck - 18 x 86kg - 16 x 86kg - 16 x 86kg 7. Szrugsy hantlami - 20 x 50kg - 18 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 20 x 100kg - 20 x 100kg 9. [...]

21.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 22kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 20 x 45kg - 18 x [...]

08.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 2.Wyciskanie Smith skos 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg 3.Dipsy maszyna 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 4.Peck deck 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg 5.Crucifix leżąc 18x6kg, 16x6kg, 10x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 20x17,5kg, 18x17,5kg, [...]

8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) - 1 marchewka B: 27,4 W : 93,6 T : 27,5 kcal: 589 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 75g [...]

[...] leżąc na ławce 45st 6/8/10/12 stojac 6. Uginanie hantlami z supinacją 80/10/12/12 7. Brzuch Ab roll Spięcia z obciążeniem 5kg Czwartek: PUSH II 12-15 1. SQ 50/70/80/90/100/110/115 2. Syzyfki 10/15/20 3. Dipsy 0/5/10/15x15 4. Rozpietki poziom 6/8/10/12/14 5. prostowanie na wyciągu podchwytem 15/20/22,5+2xdrop 6. Wspięcia stojąc 4serie [...]

[...] 105, 110, 115, 120, 125 Press 5,5,5,5,5 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B - WOD TEAM OF 2 A: 6min AMRAP 6 Strict Pull Ups 10 Kb Swing 24kg *alternate 1min REST B:In 6min window: 100 Wall Ball 9kg amrap Cluster 40kg 1min REST C: 6min AMRAP partner A - 40 Double Unders partner B - 6 Burpee Wynik: 5 rund + 11 // 43 // 7 ACCESSORY / GYMNASTIC Strict [...]

Poniedziałek 19.12.2016 A - SIŁA Back Squat 10, 10, 10 60, 80, 100 Push Press 3,3,3,3,3 65, 67.5, 70, 72.5, 75 B - WOD TEAM OF 2 In 10min Window: 6 round of: Partner A: 40 Double Unders Partner B: Front Rack Hold 75kg 6 round of: Partner A: 5 Burpee + 10 Wall Ball 9kg Parnter B: Overhead Hold 75kg REST 2min AMRAP 6min Clean & Jerk 75kg *every [...]

[...] Back Squat x 8 - 65% 97.5kg B. E2MOM for 6min Stiff Legged Deadlift x 8 - 75% of Clean 71kg C. EMOM for 24 minutes: Minute 1 – 6 Burpees Over the Barbell + 6 Deadlifts 100 - 110kg Minute 2 – 4 Toes to Bar + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups + 2 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 10 Kettlebell Thrusters 2 x 16kg D. Three sets of: Bent-Over Barbell Row x 10 [...]

Środa 05.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 65-70% 97.5, 100, 105kg B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80kg C. EMOM for 30 minutes: Minute 1 – 5 Strict Weighted Pull-Ups + 5 Chest-to-Bar Pull-Ups - 20kg, 16kg, 16kg, 12kg, 12kg, CC Minute 2 – 10 Box Facing Burpee Box Jump Overs 60cm Minute 3 – 30 [...]

Środa 26.07.2017 A. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 100, 110, 120, 130, 140, 150 C. EMOM for 21 minutes Minute 1 – 30 Double-Unders + 5 Hang Squat Snatches 40kg Minute 2 – 6 Toes to Bar + 4 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 15/10 Calorie Assault Bike Immediately [...]

[...] Snatch 1-2 = 3 reps 60% 43.5kg 3-4 = 2 reps 70% 51kg 5-6 = 1 rep 80% 57.5kg 7-8 = 1 rep 90% 65kg 9-10 = 1 rep 95+% 70kg B. E2MOM for 8min Front Squat x 2 reps 100% of 1-RM CLEAN 95kg C. For time: 4 Legless Rope Climbs from seated 12 Strict Handstand Push-Ups to 15cm Deficit 4 Legless Rope Climbs 12 Strict Handstand Push-Ups to 9cm [...]